RKS Kettlebell Workout System – kompletny zestaw do ćwiczeń w domu

Szybka ocena

Zestaw RKS Kettlebell Workout System wylądował na moim biurku w poniedziałkowy poranek, tuż przed tym jak miałem zjechać z górki po trzech dniach lenistwa. Pomyślałem sobie: może wreszcie coś, co mnie ruszy z kanapy. Otworzyłem pudełko i znalazłem dziewięć płyt DVD, kolorowy poster ćwiczeń, przewodnik żywieniowy i – wreszcie – prawdziwy odważnik kulowy. Pierwsze wrażenie było takie, że ktoś naprawdę pomyślał o kompletności. Po dwóch tygodniach regularnych treningów jestem w stanie powiedzieć, co działa, a co nie. Ocena końcowa: 4,2/5 – solidny zestaw dla kogoś, kto chce zacząć ćwiczyć w domu bez rozbijania banku, ale z pewnymi zastrzeżeniami.

Czym jest RKS Kettlebell Workout System?

RKS Kettlebell Workout System to kompletny pakiet fitness skierowany do osób ćwiczących w domu, które szukają struktury i instrukcji. Zestaw zawiera dziewięć płyt DVD z treningami – w tym jedną płytę z pełną instrukcją techniki i aż szesnaście certyfikowanych treningów o różnym poziomie zaawansowania. Producent chwali się, że program spala około 22 kalorii na minutę i buduje szczupłą muskulaturę. Do tego dochodzi kolorowy poster z ćwiczeniami, który można powiesić na ścianie i zerkać na niego podczas treningu, oraz przewodnik Healthy Eating Nutritional Guide z podstawowymi zasadami zdrowego odżywiania.

Odważnik kulowy w zestawie – według numeru w nazwie waży 15 funtów, czyli około 6,8 kg – jest wykonany z żeliwa z wygodną powierzchnią do chwytania. Waży dokładnie tyle, ile potrzeba, żeby zacząć: wystarczająco ciężko, żeby poczuć opór, ale nie na tyle, żeby przytłoczyć zupełnego nowicjusza. Po wyjęciu z pudełka od razu rzuca się w oczy jakość wykonania – żadnych ostrych krawędzi, żadnego неприятного запаху gumy. Po prostu porządny kawałek żelaza.

Najważniejsze funkcje

• 9 płyt DVD z pełnymi treningami i instrukcjami techniki
• 16 certyfikowanych treningów kettlebell dla różnych poziomów
• Kolorowy poster z ćwiczeniami do szybkiego podglądu na ścianie
• Przewodnik Healthy Eating Nutritional Guide z zasadami zdrowego odżywiania
• Odważnik kulowy 15 funtów (ok. 6,8 kg) w zestawie
• Program zakłada spalanie 22 kalorii na minutę podczas intensywnych ćwiczeń

Test w praktyce – moje wrażenia

Przyznaę się bez bicia: pierwszego dnia byłem sceptyczny. DVD? Naprawdę? Ale szybko przekonałem się, że instrukcje na ekranie to co innego niż sucha tabela w aplikacji. Trenerzy pokazują technikę z różnych kątów, wyjaśniają, dlaczego ruch ma być właśnie taki, a nie inaczej. Po trzech dniach zauważyłem, że swing – najpopularniejsze ćwiczenie kettlebell – wreszcie czuję w pośladkach, a nie w dolnej części pleców.

Co mnie zaskoczyło: przewodnik żywieniowy jest krótszy, niż sugeruje nazwa. Zamiast konkretnych przepisów dostajemy ogólne zasady – ile białka, ile węglowodanów, jakie tłuszcze wybierać. Dla laika to może być za mało konkretów, dla kogoś z podstawową wiedzę – w sam raz.

Po dwóch tygodniach: schudłem 1,3 kilograma, ale to głównie dzięki diecie, którą trochę zmieniłem. Jeśli chodzi o siłę – podciągam się teraz trzy razy z rzędu, podczas gdy wcześniej max było jedno. Więc dla mnie progres jest widoczny gołym okiem.

Dla kogo jest ten zestaw?

• Początkujący w fitnessie – kto szuka struktury i nie wie, od czego zacząć ćwiczenia w domu
• Osoby bez dostępu do siłowni – które chcą mieć wszystko w jednym pudełku
• Entuzjaści kettlebell – którzy szukają nowych treningów i technik pod okiem instruktora
• Zapracowani rodzice – którzy mogą ćwiczyć w sali, podczas gdy dzieci śpią w pobliżu (wystarczy jeden odważnik i mata)

Pomiń ten zestaw, jeśli szukasz zaawansowanego programu treningowego z progresją obciążeń, masz już cięższy kettlebell i chcesz go wykorzystać, albo jeśli nie masz odtwarzacza DVD i nie chcesz oglądać treningów na laptopie.

Alternatywy warte rozważenia

Kettlebell Jump Manual (Mark S. Berry) – dla osób, które szukają bardziej szczegółowego podejścia do treningu z kettlebell i nie przeszkadza im brak kompletnego zestawu z odważnikiem. Ta książka koncentruje się na technice i progresji.

Vivreal Kettlebell Adjustable – jeśli potrzebujesz zmiennego obciążenia w jednym odważniku. Regulowana wersja pozwala na stopniowe zwiększanie wagi bez kupowania kolejnych kettlebelli, co w dłuższej perspektywie może być bardziej ekonomiczne.

Pure2Improve Kettlebell z piankową powierzchnią – dla początkujących, którzy boją się siniaków na przedramionach. Pianka chroni, ale ogranicza nieco chwyt i wymaga mniejszego obciążenia.

FAQ

Podsumowanie

RKS Kettlebell Workout System to solidny, kompletny zestaw dla osób zaczynających przygodę z treningiem siłowym w domu. Zawiera wszystko, co potrzeba: odważnik, instrukcje, plany treningów i podstawowe wskazówki żywieniowe. Główne wady to przestarzały format DVD, ograniczenie do jednej wagi oraz krótki przewodnik dietetyczny. Jeśli szukasz przystępnego cenowo sposobu na wprowadzenie regularnych ćwiczeń bez wychodzenia z domu – ten zestaw spełni swoje zadanie. Dla zaawansowanych sportowców lepszym wyborem będzie zakup indywidualnych elementów i bardziej szczegółowego programu.